在女性的生理周期中，痛经是一个普遍存在的问题。中医宋阳医生认为，适当的姿势调整可以帮助缓解痛经症状，以下是几种简单有效的中医姿势，供大家参考。

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　　宋阳医生表示，痛经主要是由于气血不畅、经络阻塞所致。通过调整姿势，可以促进气血运行，缓解痛经。

　　躺卧放松式

　　宋阳医生建议，平躺在瑜伽垫或床上，双腿自然伸直，全身放松。双手放在腹部，轻轻按摩，以顺时针方向按摩100次，再逆时针方向按摩100次。这个姿势有助于缓解子宫平滑肌的痉挛，减轻痛经。

　　膝胸位

　　宋阳医生指出，膝胸位是一种非常有效的缓解痛经的姿势。具体做法是：跪在地上，身体前倾，胸部贴近地面，双臂伸直，手掌平放在地上。保持这个姿势5-10分钟，有助于放松腰腹部肌肉，缓解痛经。

　　背部伸展式

　　宋阳医生认为，背部伸展式可以缓解腰腹部肌肉紧张，对痛经有一定的缓解作用。具体做法是：站立，双手叉腰，向后伸展腰部，同时吸气，保持5秒钟，然后恢复原位，呼气。重复10次。

　　宋阳医生提醒，以上姿势需在月经期间坚持练习，才能达到较好的缓解痛经效果。